Аквааеробіка: вправи для схуднення з Нудл і гантелями

Аквааеробіка: вправи для схуднення з Нудл і гантелями Про те, що вода для всього живого на землі - це джерело життя, всі добре знають. Людський організм на 80% теж складається з води, і перші 9 місяців після зачаття людина теж проводить в оточенні рідини. На цьому грунтується переконання медиків, що у воді ми можемо відчувати себе комфортно і при бажанні ще й отримувати користь, поєднуючи її із задоволенням.

Так що давайте звернемо увагу на заняття спортом у воді! Виконуючи різні комплекси вправ, можна досягти колосального ефекту, поліпшити самопочуття і форми тіла, зміцнити м'язи і стати витривалішими. В порівнянні з різними видами фітнесу для жінок, вправи в басейні вважаються найефективнішими. А тому аквааеробіка і заняття аквааеробікою так швидко стали одними з найпопулярніших видів тренувань для чоловіків, жінок і навіть дітей.

Якщо на звичайному тренуванні в спортзалі основне навантаження припадає на ноги, а, отже, і на хребет, то на аквааеробіки суглоби максимально розвантажені. Ще більше посилюється навантаження, якщо людина має велику вагу: це загрожує травмами. У воді ж кілограми втрачати набагато легше, безпечніше, і процес жиросжигания йде швидше. Словом, відмінний спосіб швидко прийти у форму - це аквааеробіка: вправи для схуднення з Нудл і гантелями настільки різноманітні, що у вас збережеться інтерес до тренувань протягом тривалого часу.

Устаткування для занять аквааеробікою

У будь-якому басейні є спеціалізовані пристосування для виконання вправ. У перший час краще займатися з досвідченим інструктором, який покаже правильну техніку вправ і пояснить, які групи м'язів працюють при тій чи іншій навантаженні. Незважаючи на те, що у воді зведений до мінімуму ризик отримання травм, все ж варто обережно поводитися, звертаючи увагу і на поруч займаються. Тренер покаже і те, як правильно поводитися з обладнанням в басейні. Наприклад, з гантелями і Нудл.

Нудл являють собою ціліндрообразние довгасті предмети, що виготовляються з непотопаючий матеріалів. Нудл дуже добре гнуться, за рахунок чого знайшли широке застосування в аквааеробіки. Нудл можна придбати і самостійно в будь-якому спеціалізованому магазині. Щоб займатися було ще веселіше, можна вибрати собі яскраве кольорове або смугасте обладнання.

Коли людина з Нудл занурюється в басейн, це пристосування створює силу опору. Людина утримується на воді, а не стоїть ногами на дні басейну. Це часто актуально в заняттях аквааеробікою і дозволяє ще більше посилити фізичне навантаження. Всього 30 хвилин занять в активному або навіть середньому темпі дадуть відмінний результат - спалені 500 калорій. І вже через два місяці можна помітити перші результати таких приємних і веселих тренувань.

Під час занять аквааеробікою може задіяти й інші пристосування - гантелі. Вони теж виготовлені із гумових матеріалів, але при цьому мають різну вагу, який можна вибирати індивідуально для себе. Втім, що надається в воді сила опору настільки посилює навантаження, що для ефективних занять підходять навіть гантелі вагою в один кілограм.

Вправи для аквааеробіки для схуднення

Вправи з гантелями в басейні

Для цього комплексу вам потрібні гантелі по одному кілограму. Починаємо вправи з розминки: крокуємо на місці, намагаючись якомога вище по черзі підняти коліно, підтягнувши його до грудей. Руки в цей час вже активно працюють: з кожним підняттям коліна вони згинаються в ліктях або піднімаються до пахв (лікті при цьому дивляться чітко в сторони).

Приступаємо до основних вправ:

1. Ноги розташовуємо на ширині плечей, а руки сильно притискаємо до грудей. Різко викидаємо руки прямо перед собою, утримуючи гантелі, а потім повертаємо в початкове положення. Повторюємо виконання вправи протягом двох хвилин.

2. Ноги знову ставимо на ширині плечей, корпус з рівною спиною нахиляємо вперед. права рука відведена з гантелей назад, ліва - спрямована вперед. Міняємо руки, по черзі їх відводячи вперед-назад, відчуваючи, як долається опір води. Всього потрібно зробити 15 повторень.

3. Ноги зігнуті в колінах, а корпус трохи нахилений. Руки витягнуті з гантелями вперед і трохи вниз таким чином, щоб вони знаходилися перед грудьми. Обертаємо витягнутими руками, здійснюючи кругові рухи вперед, а потім назад по 15 повторень. Плечима намагаємося не працювати, вони не повинні підніматися і йти вперед-назад. Ця вправа дозволяє добре пропрацювати м'язи плечей, грудей і передпліччя.

4. Стаємо, з'єднавши ступні разом і витягнувши руки з гантелями по сторонах. Різко підстрибуємо, намагаючись не вистрибнути з басейну якомога вище, а підібгавши коліна під груди і встигнувши звести під зігнутими ногами руки з гантелями. Нам потрібно повторити 10 стрибків.

Аквааеробіка: вправи для схуднення з Нудл і гантелями
Аквааеробіка: вправи для схуднення з Нудл і гантелями Комплекс вправ з Нудл

Вже після виконання цього, здавалося б, нескладного комплексу, можна відчути, як попрацювали м'язи рук і приємну втому в них. Саме час перейти до вправ з Нудл. З їх допомогою ви навчитеся утримувати рівновагу. Вони сприяють зміцненню м'язів спини, а також дозволяють пропрацювати прес, руки і сідниці.

1. Візьміть Нудл двома руками, долаючи опір води, намагайтеся опустити його під воду. Цей рух добре зміцнює руки і плечовий пояс.

2. Візьміть Нудл руками, витягнувши руки вперед на рівні грудей. Утримуючись за нього, підтягуйте коліна до грудей і випрямляючи їх черзі вліво і вправо. Відмінний спосіб укріпити прес і прибрати жирові відкладення на стегнах і боків.

3. Лягаємо спиною на Нудл, руками утримуємося за краї палиці. Згинаємо і підтягуємо до грудей ноги, відчуваючи, як працюють м'язи преса.

Аквааеробіка: вправи для схуднення з Нудл і гантелями
Аквааеробіка: вправи для схуднення з Нудл і гантелямиЯк бачите, зовсім нескладні вправи дозволяють легко прийти у форму і поліпшити контури свого тіла, підготувавшись до пляжного сезону. Втім, стежити за собою можна цілий рік. Вибираючи між аквааеробіка для схуднення і фітнесом, не варто робити категоричних заяв: і той, і інший вид спорту однаково гарний, ефективний і корисний. Вибір тренувань завжди залежить від того, з якою метою ви йдете займатися. Будьте здорові і красиві!

Людмила


Статті за темою "Аквааеробіка: вправи для схуднення з Нудл і гантелями"

Увага, тільки СЬОГОДНІ!