Корисний сніданок, обід і вечерю для схуднення

Корисний сніданок, обід і вечерю для схуднення Інформації про корисне харчування, при якому жир не відкладається на талії і стегнах дуже багато. Поради по темі, як би смачно поїсти, але при цьому схуднути і не завдати шкоди здоров'ю з'являються щодня. При цьому вони нерідко кардинально суперечать один одному за змістом. Наприклад, дуже популярно сьогодні думка, що для підтримки стрункості фігури, слід повністю відмовитися від сніданку або не вечеряти після 18 годин.

Це, звичайно, досить кардинальні поради і не завжди здійснимі при сучасному темпі життя. Та й потім, відмова від сніданку, наприклад, неодмінно приведе надалі до проблем зі здоров'ям. Тому приймати їжу слід в нормальному режимі - вранці, в обід і ввечері. Головне - що є і скільки. Для того щоб скинути зайві кілограми, при цьому харчуючись з користю, переглянете свій раціон.

Відставимо убік бутерброди з маслом і копченою ковбасою на сніданок, локшину «доширак» на обід і щільна вечеря з смаженим м'ясом і картоплею на вечерю. Ці, та інші подібні, звичні для багатьох страви точно не допоможуть схуднути. Крім зайвих кілограмів таке харчування негативно позначиться на здоров'ї. Давайте дізнаємося про те, яким повинен бути корисний сніданок, обід і вечерю для схуднення, що і скільки є, щоб схуднути?

Порада від дієтологів

Щоб не набирати вагу під час основних прийомів їжі, щоб їжа приносила користь, замінюйте фаст-фуд, напівфабрикати, їжу швидкого приготування легкими, малокалорійні стравами приготованими самостійно. При цьому контролюйте обсяг з'їденого - не їжте за один раз більше 200-400 г будь-якої їжі. Буде дуже добре, якщо протягом дня ви знайдете час для фізичного навантаження, занять спортом. Ну а тепер давайте подивимося, щоб такого з'їсти, щоб не набирати вагу і не шкодити здоров'ю:

Корисний сніданок

Сніданок повинен містити не більше 325 калорій. Не відмовляйтеся від ранкового прийому їжі. Калорійний сніданок допоможе стримати апетит протягом дня і додасть енергії організму. При цьому, їжа з'їдена вранці повністю засвоюється і не відкладається у вигляді жиру.

На сніданок можна приготувати яєчню з 2 яєчних білків і 1 жовтка. Яєчню підсмажте на оливковій олії (1 ч. Л). Обов'язково з'їжте порцію овочевого салату. Наприклад, чудово поєднується з яєчнею салат їх свіжих огірків з петрушкою і базиліком.

Корисний обід для схуднення

Обід повинен містити не більше 475 калорій і обов'язково включати гарячий суп. Почати краще всього з порції овочевого салату з свіжих овочів (наприклад, з білокачанної капут, морквини і кропу) з невеликою кількістю оливкової олії. Після цього з'їжте порцію бульйону, борщу, або супу. Рідкі страви відмінно стимулюють травлення, допомагають швидко насититися, а також допомагають зберігати стрункість.

Суп не повинен бути жирним. Готувати його краще з пісної яловичини або м'яса птиці. Для схуднення корисно готувати суп на овочевому або грибному бульйоні. Якщо не можете без хліба, для обіду візьміть пару невеликих скибочок цільно-зернового або висівкового. Іноді можна замінювати суп шматочком риби, приготованої на пару або запечену без масла.

Вечеря для схуднення

Вечеря повинна містити не більше 400 калорій. Ніколи не відмовляйтеся від вечері, якщо не хочете згодом отримати нервовий розлад, безсоння і гастрит. Якщо легко переносите відсутність їжі після 18 годин, то вечеряйте в цей час. А взагалі, вечеря не повинен бути пізніше 20 годин.

Щоб вранці мати гарне самопочуття, вечірній прийом їжі не повинен бути важким для шлунка. Тому для вечері не підходять страви з грибів, м'яса і бобових. Увечері корисно приготувати тушковані овочі, з'їсти шматочок сиру твердих сортів, тушковану, відварну рибу, кисломолочні продукти. Після такої вечері, вранці вас не будуть турбувати набряки, головний біль.

Ось, наприклад, рецепт відмінного салату для вечері: Зваріть розсипчасту гречану кашу. Окремо в сковорідці потушкуйте овочі: терту моркву, кружальця цукіні, шматочок баклажана, кільця червоного болгарського перцю, цибулю. Якщо на вулиці зима і свіжих овочів немає, використовуйте заморожені овочеві суміші. Отже, тушковані на рослинному маслі овочі змішайте з гречаною кашею. Вийде дуже добру вечерю. Можна запити склянках кефіру або з'їсти яблуко або апельсин.

На вечерю можна дозволити собі пару бутербродів, але тоді іншу їжу (крім кефіру і фрукта) потрібно виключити. Бутерброд зробіть з скибочки висівкового хліба з відвареної курочкою, свіжого помідора (огірка) і зелені. Можна зробити бутерброд з відвареної риби з тушкованою морквою і цибулею, свіжою зеленню.

Перекушування між прийомами їжі

Звичайно, іноді буває важко нічого не їсти між основними прийомами їжі. Для цього придумані перекушування. Щоб вони не принесли нам зайві кілограми, перекушувати намагайтеся правильно. Наприклад, якщо ви любите сир, перекушуйте НЕ твердим сиром, я м'яким, наприклад, бринзою. Дуже корисні й безпечні для фігури перекушування маложирним сиром, сухофруктами, свіжими фруктами чи овочами. Можна перекусити горішками.

Важлива рада від дієтологів

За твердженням дієтологів, якщо ви хочете правильно харчуватися з користю для здоров'я і при цьому схуднути, слід дотримуватися триразовий режим харчування з 1-2 перекусами.
Щоб з'їдені калорії не відкладалися під шкірою у вигляді жиру, сніданок з'їдайте протягом години, як прокинетеся. Перед сніданком, за півгодини, обов'язково випивайте склянку чистої води. Через 2-3 години перекусіть фруктами. Обідайте через 2:00 після перекусу. Кращий час для вечері від 17 до 20 годин.

Такі інтервали між прийомами їжі позитивно позначаються на обмінних процесах. При цьому ви не будете відчувати болісного почуття голоду, відмовляючись від якогось одного прийому їжі. Харчуючись повноцінно, але, в той же час малокалорійно, ви не нашкодите здоров'ю і поступово розлучитеся із зайвими кілограмами.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!