Нова революційна дієта доктора Аткінса, протипоказання

Нова революційна дієта доктора Аткінса, протипоказання Багато хто, хто, коли-небудь, наважувалися на такий відчайдушний крок, як дієта, знають, як це важко. «Просидівши» на такому обмеженні кілька днів, дехто навіть вирішує позбутися від страждань і полюбити себе таким, який я є. Можливо, якщо мова йде про пару, трійці кілограмів, вони десь праві. Навчіться любити себе і вас полюблять інші.

Зовсім інша справа, якщо проблема не в декількох кілограмах, а скажімо в декількох десятках таких. Тут вже не до косметичних дефектів, на перший план виходять проблеми зі здоров'ям, адже немає практично жодного органу, який би не уражався при ожирінні крайнього ступеня. У цьому випадку дієта - це вимушена необхідність.
На перших порах буде дуже складно. Щоб не зірватися, можна вибрати методику зниження ваги, яка буде не такою суворою. Яскравим представником таких є нова революційна дієта доктора Аткінса, протипоказання якої я теж, звичайно, назву.

Суть дієти доктора Аткінса

В основі розглянутого мною поживного обмеження лежить білкова дієта, яка дозволяє скидати вагу десятками кілограм. Продукти, багаті протеїнами - це м'ясо, риба, птиця, загалом, все те, що є речовиною тваринного походження.

Так як білки містять мало калорій, вони не надто добре задовольняють енергетичні потреби організму. Неминуче виникає дефіцит калорій, який заповнюється за рахунок внутрішніх резервів. Жирові відкладення, нехай і не так швидко як хочеться, починають відступати. Звичайно, це не швидкий процес, доведеться запастися терпінням, але ж і ці самі кілограми не з'явилися відразу.

Вище, була озвучена основа розглянутої мною дієти, але є і ще дещо, про що ви повинні знати. Дефіцит енергії на початку голодування буде досить значним, саме тому багато «зриваються». Доктор Аткінс рекомендує вводити незначні послаблення у вигляді їжі, багатої вуглеводами. Саме це є особливістю даного харчового обмеження. Автор методики розробив цілу систему, завдяки якій кожен зможе позбутися болісного почуття голоду, і втрачати при цьому у вазі.

Протипоказання

Як і будь-яка інша, білкова дієта Аткінса, надає навантаження на травну і видільну системи, причому - значну. Тому особам із захворюваннями вищезазначених органів, слід утриматися від розглянутого мною харчового обмеження. Буде не зайвим, якщо ви відвідаєте доктора, перед тим як приступите до самостійного скиданню ваги.

Власне метод

Ця методика - вельми тривала, саме тому вона розбита на чотири умовні етапи.

Фаза індукції

На цьому етапі належить перебудувати метаболізм вуглеводів і жирів. Організм повинен звикнути до стану дефіциту енергії та ініціювати процеси ліполізу. Це сама важка фаза. Щоб якось скрасити «суворі будні», розглянута мною дієта Аткінса передбачає вживання в їжу невеликої кількості вуглеводів. Доктор Аткінсон рекомендує вживати до 20 грамів сахаридов в день. Загальні приписи такі: їжа повинна прийматися з періодичністю до чотирьох або навіть п'яти разів на день.

Допустимі будь продукти тваринного походження, такі як пісне м'ясо, яке не жирна птиця або риба. Борошняне, жирне, солодке, продукти багаті крохмалем, слід виключити з раціону. У добу надолужити випивати не менше восьми склянок води. Тривалість фази індукції не повинна становити менше двох тижнів.

Фаза продовження зниження ваги

По суті справи це період підгонки раціону під смакові пристрасті кожного, окремо взятого індивіда. Можна дозволити собі урізноманітнити раціон, ввести в нього нові продукти. Слід враховувати кількість жиру в їжі. Чим воно нижче, тим краще. На даному етапі надолужити збільшувати кількість споживаних вуглеводів. Кожного тижня ви можете додавати згадані вище речовини приблизно на п'ять грамів.

При цьому неминуче помітите, що на якомусь певному етапі вага перестане знижуватися. Помітивши дану тенденцію, слід знизити кількість продуктів, що містять цукориди. Це і буде критичним рівнем. Якщо його перевищити, ефекту від дієти не буде.

У другу фазу слід вживати наведені нижче продукти: нежирне м'ясо, птицю, будь-які види риби, свіжу капусту, броколі, авокадо. Можливі послаблення у вигляді різних сирів, сиру, кефіру.

Доктор Аткінс настійно рекомендує відвідати лікаря у другу фазу скидання ваги. Мета цього - здати аналізи крові на цукор. Необхідно ретельно відслідковувати цей, без сумніву, дуже важливий критерій.

Даний період повинен тривати до тих пір, поки зайва вага не буде перевищувати лише 10 або навіть 5 відсотків від норми за ІМТ.

Третя фаза дієти

На даному етапі слід збільшувати кількість вуглеводів не більше ніж на 10 грамів на тиждень. Якщо помітите, що вага починає збільшуватися, варто утриматися від нарощування кількості цукрів. Раціон слід різноманітити виключно за рахунок нових рослинних продуктів. Перевага повинна бути на боці білкової їжі.

Фаза підтримки постійної ваги

У даному періоді слід ретельно контролювати свою вагу. До цього часу вам повинен бути відомий власний критичний рівень споживаних вуглеводів. Багато пройшли через це випробування кажуть, що повернутися до колишнього невгамовному в їжі способу життя практично неможливо. За час обмежень в їжі кожен може сформувати в собі нові харчові стереотипи. Автор методики настійно рекомендує займатися спортом, обов'язково вводити в раціон вживання різних мультивітамінних комплексів.

Висновок

Дана методика вельми ефективно допомагає позбутися проблем із зайвою вагою. Як і будь одного дієта, вона спрямована, насамперед, на вироблення нових харчових пристрастей. Ваш раціон повинен бути збалансованим і різноманітним. Але не слід забувати і про фізичні навантаження. Будьте активні і будете здорові!

Тетяна




Увага, тільки СЬОГОДНІ!