Збалансована дієта для схуднення, її меню на місяць

Збалансована дієта для схуднення, її меню на місяць Відомо, що переважна більшість дієт передбачає значне обмеження раціону харчування людини. В результаті цього, худнуть, зазнають значного стресового впливу, що неминуче позначається на загальному самопочутті та настрої. До того ж нав'язливе і постійне відчуття голоду, з плином часу, зможе «вимотати» будь-якого, навіть самого стійкого борця із зайвими кілограмами.

Не дивно, що багато дієтологів, та й просто ентузіасти, намагаються розробити такі дієти, що якомога менше страждати від навмисного голоду. Адже саме останній, є винуватцем численних зривів, коли людина раз і назавжди, вирішує полюбити себе таким, яким він є.

Здавалося б, ця ідея сильно нагадує утопію, але поспішаю вас запевнити, це не так. Харчові обмеження, при яких ви можете відчувати себе досить комфортно, на щастя, існують. Це польська дієта.

У чому полягає збалансована дієта для зниження ваги?

Сенс дієти - принцип збалансованості харчування. Ні які продукти не исключатся з раціону повністю. Кількість жирної їжі тваринного походження, все ж, слід обмежити до мінімуму, як і загальну енергетичну складову споживаних продуктів.

У раціоні повинні переважати рослинні продукти, такі як: томати, кабачки, картопля, різна зелень, фрукти.

Враховуючи таку спрямованість, висновок напрошується сам собою: дотримуючись даної дієти, ви зможете скинути кілька кілограмів і значно поповнити запаси вітамінів в організмі.

До того ж, велика кількість рослинної клітковини, буде благотворно впливати на стінку кишечника, м'яко стимулюючи його моторику. Це буде прискорювати процеси виведення токсинів і шлаків з організму.

Є правда ще одне обмеження. Польська дієта передбачає вживання зменшеної кількості рідини. У добу ви повинні випивати не більше 3 - 4 склянок води.

Розумно буде припустити, що втрата ваги буде відбуватися не за рахунок жирових запасів, а внаслідок втрати води, що, загалом-то, не дуже добре. Тому що, по-перше, така втрата буде швидко компенсована після повернення до нормального раціону харчування. По-друге, це накладає додаткові обмеження на стан здоров'я, що худнуть.

Протипоказання до польської дієті

Дана дієта, так само як і всі інші такі, характеризується деякими протипоказаннями. Наведу стани, при яких дотримуватися цього обмеження категорично не слід.

• Нирковокам'яна хвороба, а, так само, як і захворювання нирок, на тлі недостатності даних органів-
• Цукровий діабет будь-якого типу-
• Захворювання органів серцево-судинної системи, на тлі серцевої недостатності-
• Запальні захворювання в гострому періоде-
• Виразкова хвороба шлунка та дванадцятипалої кишки-
• Хронічні гастрити, ентерити, коліти-
• Хвороби печінки на тлі недостатності даного органу-
• Виражена артеріальна гіпертензія-
• вагітність-
• Період грудного вигодовування.

Нагадую про необхідність відвідування доктора, перед початком дієти. Спеціаліст оцінить стан вашого здоров'я і винесе висновок, про те, чи можете ви дозволити собі таке навантаження на організм.

Власне дієта

Враховуючи збалансованість раціону, дотримуватися польської дієти можна впродовж вельми тривалого терміну - до чотирьох тижнів. Не забувайте дотримуватися активного способу життя, - це я кажу про заняття спортом. Це дозволить втрачати зайві кілограми кілька більш інтенсивно. Їжу слід приймати п'ять разів на день.

Меню розписується на щотижня, причому останнє складається з двох варіантів: А і Б, які належить щодня чергувати.

Перший тиждень

Варіант А

Сніданок. Склянка молока, в поєднанні з чайною ложкою меду і сухарем.
Другий сніданок. Пара шматочків хліба, які можна намазати тонким шаром вершкового масла і присипати різної зеленню.
Обід. Овочевий суп, сто грамів НЕ відвареної жирної яловичини і салат зі свіжих овочів.
Полудень. Склянка томатного соку і пара помідорів.
Вечеря. Аналогічно меню другого сніданку.

Варіант Б

Сніданок. Чашечка чаю без цукру і пара скибочок хліба з вершковим маслом і зеленню.
Другий сніданок. Склянка кефіру, хліб і свіжі овочі.
Обід. Аналогічно меню у варіанті А, тільки м'ясо слід замінити на рибу.
Полудень. Фрукти або сік з таких.
Вечеря. Пара скибочок хліба і склянка молока.

Другий тиждень

Варіант А

Сніданок. Сухарик і склянку фруктового соку.
Другий сніданок. Склянка чаю і скибочку хліба з вершковим маслом.
Обід. Аналогічно меню варіанта А, першого тижня.
Полудень. Печиво та фрукти.
Вечеря. Стаканчик кефіру, в поєднанні з фруктовим джемом.

Варіант Б

Сніданок. Чай з молоком і скибочку чорного хліба.
Другий сніданок. Пара скибочок хліба з шинкою, два томата, склянка чаю.
Обід. Аналогічно меню варіанта А, першого тижня.
Полудень. Склянка кефіру і сухар.
Вечеря. Свіжі овочі, стакан кефіру, знежирений сир.

Третій тиждень

Варіант А

Сніданок. Чашечка кави, скибочка чорного хліба.
Другий сніданок. Яйце некруто, стакан кефіру, скибочка хліба.
Обід. Грибний суп і котлета.
Полудень. Фрукти і скибочку хліба.
Вечеря. Склянка молока і сто грамів сиру.

Варіант Б

Сніданок. Склянка молока з ложкою меду.
Другий сніданок. Склянка чаю і пара скибочок хліба з шинкою.
Обід. Овочевий суп і тушковані гриби.
Вечеря. Склянка чаю і сто грамів риби.

Четвертий тиждень, заключна

Варіант А

Сніданок. Чай і сухарик.
Другий сніданок. Пара скибочок хліба з вершковим маслом.
Обід. Бульйон з курячої грудки, картопляне пюре.
Полудень. Сік зі свіжої моркви і шматочок бісквіта.
Вечеря. Печиво і стакан кефіру.

Варіант Б

Сніданок. Склянка молока і скибочку хліба.
Другий сніданок. Одне яйце некруто, хліб, чай.
Обід. Овочевий суп, картопляне пюре, фрукти.
Полудень. Склянка кефіру і сухар.
Вечеря. Овочі та бутерброди з паштетом.

Висновок

Досить складно прогнозувати кількість втрачених кілограмів, так як це залежить від безлічі особливостей вашого організму. Але, одне можна сказати з упевненістю, ви заповните запас вітамінів і не будете відчувати почуття голоду. Худніть правильно, безпечно і будьте здорові!


Статті за темою "Збалансована дієта для схуднення, її меню на місяць"

Увага, тільки СЬОГОДНІ!