Домашні вправи для схуднення

Домашні вправи для схуднення Як відомо, правильне збалансоване харчування і спорт є основними аспектами на шляху до стрункої і підтягнутою фігурі. Але, займатися активними фізичними діями, багато з нас не бажають, посилаючись на брак часу, щоб відвідувати фітнес центр і басейн. У такій ситуації, звичайно ж, вихід є, схуднути і домогтися гарного тіла допоможуть домашні вправи для схуднення.

Домашній фітнес володіє рядом переваг, розгляну їх більш докладно. Вам не доведеться оплачувати абонемент, витрачати час на дорогу в спортзал, не буде необхідності підлаштовуватися під розклад якого - або спортивного клубу. Вас ні хто не буде бачити, і не потрібно буде соромитися своєї трохи повненької фігури.

Але, є тут і свої мінуси. Наприклад, домочадці можуть не проявити розуміння і ускладнити ситуацію тим, що будуть вас постійно відволікати. Арсенал тренувальних засобів, звичайно ж, буде обмежений, не те що в спортзалі. Виконання вправ в домашніх умовах підходить лише тим, хто має силу волі і бажання не кидати почате, а доводити його до кінця.

Існують певні правила, яких потрібно дотримуватися, щоб домашні тренування були більш ефективними, розгляну їх докладніше:

• Тренування потрібно починати поступово. Нетренованим людям достатньо виконувати вправи два або три рази на тиждень, всього лише по двадцять п'ять хвилин, поступово збільшуючи тривалість до однієї години, а частоту до п'яти. І пам'ятайте, що не варто себе катувати навантаженням, все добре в міру.

• Скоректуйте режим свого харчування, за 2:00 до тренування, і протягом години після неї, не варто їсти. Якщо ви хочете підкачати м'язи, то потрібно ввести в свій раціон білкову їжу, причому рекомендується з'їдати її за шістдесят хвилин до початку занять.

• Що стосується харчового режиму, то можна допускати зневоднення, тому під час занять, завжди тримайте під рукою пляшечку звичайної води.

• Перед заняттям потрібно провітрити кімнату, а після, варто прийняти теплий душ.

• Потрібно приділити увагу і одязі, в якій вам належить займатися, вона повинна бути дихаючої і комфортною, щоб не сковувати ваші рухи.

• Заняття потрібно починати з розминки, а закінчувати розслаблюючими вправами.

• Під час тренування необхідно опрацьовувати всі групи м'язів. Заняття повинні містити силові вправи, кардіонагрузку, а також і вправи на розтяжку.

Для схуднення в домашніх умовах існує чимало різноманітних комплексів вправ. Який вид тренування вибрати, залежить від стану вашого здоров'я, і відсутності протипоказань, або просто від особистих уподобань.

Наприклад, бодіфлекс підійде більше нетренованим індивідам з великим відсотком жиру. Для гнучкості добре займатися йогою і пілатесом, а ось аеробіка позитивно вплине на серцево-судинну систему. Але й застосування звичайних гантель і обруча теж, безсумнівно, дасть відмінні результати.

Отже, насамперед проведіть розминку, а в середині основного комплексу вправ робіть розтяжку проробляються груп м'язів.

Силове навантаження на руки і плечовий пояс

Скористайтеся гантелями, на яких можна збільшувати вагу. Якщо ви в змозі зробити вправу більше п'ятнадцяти разів, тоді масу снаряда потрібно міняти в більшу сторону. Останні повтори необхідно робити через силу.

Для дельтоподібного м'яза підходять бічні підйоми прямих рук з гантелями.

Для тренування біцепсів, можна згинати руки в ліктях разом з гантелями.

Для підкачування трицепсів, гантель потрібно взяти в руку, потім зігнути її в лікті, щоб кисть знаходилася за спиною, а ліктьова частина «дивилася» вгору.

Вправи для зміцнення м'язів грудей

Необхідно розвести прямі руки з гантелями в сторони на рівні плечей, і зводити їх прямо перед собою. Можна скористатися кільцем для пілатесу, просто стискаючи його, тримаючи перед грудьми, і фіксуючи його в такому положенні тридцять секунд. Або віджимайтеся від підлоги, це теж дасть ефект, в даному випадку.

Вправи для стрункої талії

Звичайний гімнастичний обруч вам у цьому допоможе, все просто, його потрібно обертати. А також підійде хитання преса і виконання скручувань.

Опрацювання м'язів спини

Ляжте на живіт з витягнутими перед собою руками, і піднімайте ноги або верхню частину корпусу.

Вправа для стегон і сідниць

Виконайте напівприсідання, під час яких необхідно напружувати м'язи стегон і сідниць. Допоможе і вправу у вигляді класичних випадів. Підйоми таза також будуть ефективними.

Внутрішню сторону стегон опрацьовують лежачи на боці, піднімаючи прямі ноги. Також відмінно допоможе і кільце для пілатесу. Можна його стискати із зігнутими нижніми кінцівками, сидячи або лежачи.

Дати навантаження на ікри можна підводячись на носочках.

Після того, як ви закінчите основний комплекс вправ, не забудьте провести розминку.

Висновок

Як ви вже зрозуміли, навіть без наявності, яких би то не було складних тренажерних пристроїв, можна добре пропрацювати всі групи м'язів, і зробити свої заняття досить різноманітними. А самодисципліна допоможе вам перетворити такі домашні вправи в досить - таки ефективний інструмент на шляху до схуднення.

Також варто акцентувати вашу увагу і на правильному, збалансованому раціоні харчування. Не варто переїдати, їсти жирні продукти у великій кількості, найкраще вживати більше овочів і фруктів. Пам'ятайте, що в усьому хороша помірність.

Будьте стрункими і здоровими!

Тетяна




Увага, тільки СЬОГОДНІ!