Ранкова оздоровча лікувальна гімнастика для літніх людей

Ранкова оздоровча лікувальна гімнастика для літніх людей Ранкове пробудження являє собою поступовий перехід від сну до активної життєдіяльності. Таким чином, всі органи і системи органів повинні «прокинутися» і перейти на новий режим роботи. У молодих людей цей процес може займати всього лише кілька хвилин, але чим старше ви стаєте, тим більше часу вам потрібно, щоб прийти в себе. У літніх людей цей перехід займає до півтори години. При цьому таке уповільнення всіх функцій не дуже добре позначається на організмі, а скорочення процесу «прокидання» грає дуже важливу роль.

Вчені з'ясували, що тривале проведення регулювання головних систем організму, яке відбувається під час переходу від сну до бодрсвованію, робить на людину негативний вплив. У той же час відомо, що підвищити швидкість пробудження можна активізувавши нервову систему шляхом подачі імпульсів від м'язів до неї. Такі сигнали допоможуть запустити роботу серцево-судинної і дихальної систем. Якщо включати при цьому різні групи м'язів, то механізм пробудження ще більше прискориться.

Саме для цих цілей і використовується щоденна ранкова оздоровча лікувальна гімнастика для літніх людей. Це своєрідна зарядка для того, щоб швидше активізувати всі процеси, що відбуваються в організмі. За допомогою нехитрого комплексу вправ можна зміцнити суглоби і зв'язки, заповнити дефіцит рухів, прибрати порушення постави і підвищити рухові здібності грудної клітки і хребта. Таким чином, відбуваються поліпшення в сполучної і кісткової тканини, що проявляється збільшенням загальної сили і тонусом м'язів.

Літні люди обов'язково повинні виконувати вправи ранкової гімнастики для того, щоб тримати в тонусі весь організм. При цьому варто пам'ятати:

- не вставайте різко з ліжка вранці, потягніться гарненько і без різких рухів, повільно;

- випийте склянку теплої води - це запустить роботу кишечника і допоможе звільнитися від шлаків

- ранкова гімнастика повинна проводитися в провітреному приміщенні;

- на вас повинна бути зручний одяг відповідна температурі;

- дотримуйтесь правильне мірне дихання під час гімнастики;

- навантаження повинна викликати не втому, а бадьорість і гарний настрій;

- по завершенню вправ найкраще перейти до водних процедур.

У літньому віці під час проведення гімнастики важливо активізувати всі групи м'язів. Наведемо приблизний комплекс вправ:

1. Сядьте на стілець. Рухайте очима - вгору, вниз, вліво, вправо. Після цього здійснюйте ними обертальні рухи. По черзі повторіть обидва варіанти вправи з опущеними і з піднятими століттями. Не поспішайте. По закінченню повторів, легкими круговими рухами пальців погладьте закриті очі. Моргніть.

2. У тому ж положенні повертайте голову в різних напрямках, повторюючи по 5 6раз. Погляд найкраще зафіксувати на певній точці перед собою.

3. Також сидячи на стільці, проведіть кілька повторів сильного затискання і разжіманія повік. Не поспішайте, повторіть від десяти разів.

4. Стоячи, ноги розташуйте на ширині плечей, руки вільно опущені. Простягніть ногу назад, поставте її на носок, руки в цей час підніміть вгору, вдихніть і прогніться потягуючись. На видих поверніться у вихідне положення. Повторіть з іншою ногою. Загальна кількість повторів - 4 6 разів.

5. Широко розставивши ноги, руки розташуйте перед грудьми. На вдих - різкий поворот тулубом в сторону, руки піднімаються вгору. На видих - вихідне положення. На вдих - нахил назад, руки в сторони. Видих - вихідне положення. Повторіть, змінивши положення рук. Загальна кількість повторень - 4 6.

6. П'яти разом, носки нарізно, руки розташуйте на поясі. На вдих - підніміться на носках, на видих - присядьте, витягнувши праву руку вперед, а ліву - назад. Поверніться у вихідне положення і повторіть, міняючи руки. Не поспішаючи, повторювати 4- 6 разів.

7. Стоячи, ноги розставте на ширину плечей. На вдих - нахиліться вліво, одна рука вгору, друга вниз. На видих - вихідне положення. Повторіть, з нахилом вправо. Загальна кількість повторів - 4 6 разів.

8. Стоячи, ноги розставте на ширину плечей, руки розташуйте на поясі. На вдих - мах ногою в сторону, на видих - вихідне положення. Повторіть іншою ногою. З початку - 4 6раз.

9. Прийміть упор на колінах. На вдих - випрямляйте назад праву ногу, на видих - вихідне положення. Повтор з іншої ноги. Руки при цьому не згинати, а ногу намагатися витягнути повністю. Обов'язково необхідно контролювати дихання.

10. Лежачи на спині, розведіть руки і ноги в сторони. На видиху виведіть вперед ліву руку, і, повертаючись вправо, хлопніть нею по долоні лівої. На вдих - поверніться у вихідне положення. Повторіть те саме з іншою рукою.

11. Стоячи, ноги розставте на ширину плечей, руки вільно опущені. На вдих - мах ногою назад, руки в сторони. На видих - вихідне положення. Повторити з іншої ноги.

12. Стоячи, руки підняті до плечей. На вдих - розведіть руки в сторони і гарненько прогніться. На видих - повільно поверніться у вихідне положення.

13. Стоячи, ноги розставте на ширину плечей. Крокуйте на місці, високо піднімаючи стегна. Не поспішайте, контролюйте дихання.

Оскільки ця гімнастика оздоровча, то швидкість її виконання - вільна. Рухи повинні виконуватися без напруги і плавно. Приблизний комплекс вправ можна коригувати самостійно. Важливо, щоб заняття приносили вам задоволення і давали енергію на цілий день.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!