Втрата ваги. Причини. Харчування для набору ваги

Втрата ваги. Причини. Харчування для набору ваги Виявляється, в той час, як безліч людей роблять все можливе і неможливе для того щоб скинути зайві кілограми, є ті, кому їх катастрофічно не вистачає. Безумовно, зайва вага не прикрашає людину, а й надмірна худорба також не додає привабливості, змушуючи всіх знайомих цікавитися, чи все у вас в порядку.

Існує безліч причин, по яких може виникати недолік маси тіла. У цій статті ми розглянемо найбільш поширені з них, а також поговоримо про методи корекції фігури, а саме - про правильне наборі відсутніх кілограм.

Причини

Існує безліч захворювань, здатних викликати втрату ваги. Їх лікуванням повинні займатися фахівці - кваліфіковані лікарі. Ми розглянемо дві групи недуг, що перешкоджають набору ваги.

До першої групи можна віднести викривлення хребта. Насправді, проблеми зі спиною не обов'язково викликають худорбу, однак викривлення області, що впливає на функціональну діяльність щитовидної залози або травного тракту, цілком може спровокувати таку проблему. У цій статті ми не будемо розбиратися, як же лікувати спину, з цим краще звернутися до хорошого лікаря.

Друга група - це недуги шлунково-кишкового тракту. Порушення в нормальної діяльності травної системи можуть істотно ускладнити набір ваги. Деякі з цих проблем піддаються самостійної корекції.

Харчування

Існує певний тип людей, здатних є багато і дуже багато, однак аніскільки не поправлятися при цьому. Стати хоча б на один кілограм важче для них - межа мріянь. Такий стан організму може бути викликано надлишковим виробленням кортизолу - речовини, відповідального за розпад тканин.
З екстремальної худорбою слід боротися особливим чином.

Якщо ви намагаєтеся поправитися, абсолютно логічно, що вам слід споживати більшу кількість калорій. Але не варто відразу бігти за тістечками, чіпсами і колою. Вам же не потрібно заплисти жиром, ваша мета полягає в грамотному нарощуванні м'язової маси. Звертайте увагу на ті продукти, які допоможуть вам змоделювати красиве тіло, а також наситять організм поживними речовинами. Потрібно їсти побільше, але при цьому раціон повинен бути правильним і збалансованим. У вашому повсякденному меню має бути здорова їжа: овочі, фрукти, молочні та зернові продукти, а також нежирне м'ясо з високим вмістом білків і бобові.

Ви повинні привчити себе до режиму, харчуйтеся регулярно три рази на день. Незалежно від вашого настрою і стану готуйте собі сніданок, обід і вечерю і не пропускайте прийоми їжі.

Крім триразового харчування слід три рази перекушувати: вранці, в обід і ввечері. Це також бажано робити в один і той же час.

Не варто пити низькокалорійних напоїв, а також тих, в яких зовсім немає калорій. Відмовтеся від кави і чаю (без цукру), содової і мінеральної води. Віддайте перевагу молоку, вершкам і 100% соку.

Замініть моркву і селеру чимось більш калорійним, приміром, бобовими, зерновими або картоплею. Замість яблучного і апельсинового соку пийте журавлинний або банановий. У гранульованої крупі міститься більше калорій, ніж у тому ж пропареному рисі. Звикніть постійно перевіряти калорійність їжі, що купується вами в магазині.

Постарайтеся зробити ваше меню більш різноманітним. У вашому раціоні має бути присутня їжа, що містить крохмаль (крупи, хліб, паста, картопля, рис), фрукти та овочі, а також продукти з високим вмістом протеїнів (червоне м'ясо, курка, тофу, риба, сир, яйця, арахісове масло і бобові ). Разом з їжею постійно з'їдайте по дві-три ложки гарного маргарину.

Насправді, набрати вагу - це не так вже й важко. Намагайтеся щодня виконувати кілька основних правил.

Практичні рекомендації

Щодня їжте куряче м'ясо, воно має бути основним продуктом харчування для тих, хто хоче набрати вагу. Цей продукт відмінно засвоюється і насичує організм білком - відмінним будівельним матеріалом для м'язів.

Яйця краще всього їсти варені некруто, але не варто їсти їх у кількості більшій, ніж три штуки в день. На додаток до яєць і курячому м'ясу рекомендується також використовувати сир, причому підійде навіть з 0% жиру.

Що стосується молока, то краще пити 1,5%, тому що в ньому міститься достатня кількість вуглеводів і білків і трохи жирів.

До і після фізичних тренувань добре їсти рис. Цей продукт відмінно відновлює запаси глікогену в наших м'язах (дає їм енергію).

Рекомендовані продукти харчування

Потрібно враховувати, що дієтичне харчування - це не та їжа, яка повинна викликати схуднення. Дієта - це певне поєднання продуктів, яке допомагає домогтися певного ефекту для організму - скинути чи набрати вагу, підлікуватися.

Існують певні продукти, які просто протипоказані худющий, оскільки відмінно стимулюють набір маси тіла.

Так улюблена багатьма оселедець відмінно прискорює набір м'язової маси, завдяки вмісту природних анаболіків. Таким же ефектом володіє звичайний часник. Крім того обидва ці продукту викликають спрагу, а вода є основою всіх наших клітин і також сприяє набору відсутніх кілограм.

Якщо ви постійно не можете змусити себе їсти, постарайтеся збільшити витрату енергії. Займайтеся спортом, проводите час на свіжому повітрі і регулярно харчуйтеся. А м'язи через деякий час додадуть вам бажаної повноти.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!