Вправи для голосових зв'язок

вправи для голосових зв'язок

Природа наділила людину дивним, складним музичним інструментом. Сьогодні, навик комунікації потрібно скрізь і коли відбувається втрата голосу, ми неначе втрачаємо найдорогоцінніше, це заважає спілкуванню. У холодні дні зими дана проблема особливо актуальна.

І причинами втрати голосу може стати: інфекційні захворювання, такі як ларингіт, тонзиліт. Підвищені голосові навантаження при крику або, наприклад, при тривалому ораторському дії, вплив пилу, диму, холодні напої - фактори, що впливають на голосовий апарат, що складається з голосових зв'язок, розташованих у глибині гортані, і з глотки, ротової та грудної порожнин.

Сила звуковий забарвлення голосу, характерне вимова голосних і приголосних звуків - це елементи, складові складну систему. Найчастіше втрата голосу трапляється через порушення роботи зв'язок, для таких порушень не обов'язково наявність яких-небудь вроджених чи набутих патологій голосового апарату. Але голос сідає, хрипне і з'являється шепіт, а іноді і відсутній зовсім через хвороби горла Якщо постійно тренувати горло і зв'язки, ці проблеми Вас не торкнуться або пройдуть стороною.

Корисно виконувати наступний цикл вправи:

Присісти на зігнутих в колінах ногах, п'яти поставити нарізно, стосуватися одним великим пальцем іншої, дотримуючись відстані між колінами в 1-2 кулака. Спину тримати прямий, руки на колінах. Зробити видих, видавлюючи все повітря з себе, напружуючи шию, горло і руки. Очі широко відкриті, максимально слід спробувати дістати язиком до підборіддя. Цю позу зберегти 6-10 сек. Прийнявши початкове положення розслабитися. Коли через кілька вдихів і видихів вирівняється дихання, потрібно спробувати знову повторити ці ж вправи, виконати потрібно 6-10 таких підходів кожні 2:00. Вже після двох разів відчуєте полегшення.

Наступний комплекс вправ виручав не раз тих, у кого частково сідав голос.

    1.Ісходние положення лежачи. Вдихаючи, стежте за тим, щоб дихав живіт. Затримавши дихання зробити повільний видих вимовляючи букву «С». Вправа виконується 5 хвилин. Далі вимовляють звуки «З» і «Ш».

2. Далі все-те ж саме, дихання повинно бути правильним, потрібно тягнути довго згідну «М», намагаючись, щоб голос був низьким грудним, а звук рівним.

    3. Потім наспівувати голосну «м», з ефектом «закидання» кінчика мелодії вгору, як при виконанні колискової мелодії.
  4. З відкритим ротом тягнути згідну «Н», контролювати, щоб звук не деренчав.

Запам'ятайте, якщо у Вас зірваний голос, в першу чергу потрібно більше мовчати. Будь-який лікар, насамперед, призначить голосовий режим. Не можна через силу співати, кричати, навіть шепотіти, при шепоті, між іншим, навантаження на зв'язки така ж, як при крику.

У період лікування не рекомендується вживати гаряче і занадто холодне, перчене і дуже солоне, кислі цитрусові, виноград, спиртні напої.

Зцілення дихальною гімнастикою

Відомо, що голосовий апарат і дихання нерозривний союз. Для лікування голосових зв'язок, ідеально підходить дихальна гімнастика по Стрельникової. При її виконанні, включаються в роботу всі частини тіла, завдяки чому виникає загальна фізіологічна реакція всього організму, в тому числі і голосових зв'язок.

Можна використовувати губну гармошку дути в неї на вдиху і видиху, не відриваючись, звук повинен бути рівним. Вдих і видих починати з 20 секунд, збільшуючи до 1 хвилини.

Чудово впливає на відновлення функціональної здатності голосових зв'язок ще один комплекс вправ:

    1. вдих і видих носом, на видиху тягнемо звук І-І із закритим ротом 5-6 разів;

    2. вдих носом - видих ротом, на видиху тягнемо А-А із закритим ротом 5-6 разів;

    3. вдих носом - видих ротом, на видиху тягнемо С-С-С з відкритим ротом 5-6 разів;

    4. вдих носом - видих ротом, на видиху тягнемо Ш-Ш-Ш з відкритим ротом 5-6 разів;

    5. вдих носом - видих ротом, на видиху тягнемо Ф-Ф-Ф з відкритим ротом 5-6 разів;

    6. вдих носом - видих ротом, на видиху тягнемо Х-Х-Х з відкритим ротом 5-6 разів. Вправа під назвою «Позіхати лев» відмінно розслаблює м'язи щелепи і знімає напругу з голосових зв'язок. Його виконують, закинувши голову назад, рот потрібно відкрити максимально широко, видаючи при цьому звук, що нагадує гучне зевание. Відкрите горло приносить спокій і розслаблення. Ефективними є вправи допомагають розтягнути голосові зв'язки і поліпшити наявну артикуляцію. Вдих повинен бути глибоким.

· Вдих носом, видих через ніс в три підходи.

· Вдих носом, видих через рот. Виробляти тертя долонь одну про іншу.

· Вдих носом, видих нагадує дію охолодити диханням гарячий чай.

· Вдих носом, видих шиплячий.

· Вдих носом, видих свистячий.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!