Як поліпшити і зберегти пам'ять

Пам'ять - це здатність центральної нервової системи фіксувати, зберігати і за необхідності відтворювати інформацію про знання або навичках, отриманих людиною або твариною протягом життя. Механізм цього процесу до кінця не вивчений.

Пам'ять: види та особливості

Спочатку (від народження) можливості різних людей до запам'ятовування неоднакові, але, як правило, з віком пам'ять слабшає, що створює серйозні перешкоди у професійній діяльності та знижує якість життя. Тому знання про те, як зміцнити пам'ять, необхідні кожній людині.

Види пам'яті

Учені розрізняють пам'ять короткочасну (первинну) і довготривалу. Перша дозволяє відтворити отримані дані максимум через кілька хвилин після їх отримання. Ємність короткочасної пам'яті не перевищує п'яти-дев'яти об'єктів (наприклад, безладно розташованих чисел, не пов'язаних між собою слів і т. Д.). Первинна пам'ять легко руйнується при таких впливах, як гіпотермія, гіпноз або електрошок. Деякі вчені вважають, що в короткочасній пам'яті зберігається тільки інформація, закодована у вигляді слів. Дані, які не можуть бути відтворені вербально, потрапляють безпосередньо в довгострокову пам'ять, звану також вторинною. Її обсяг істотно більше, а час зберігання інформації практично не обмежена (від декількох хвилин до десятиліть). Вторинна пам'ять не може бути зруйнована зовнішніми впливами.

Крім того, типи пам'яті розрізняють залежно від способу отримання інформації:

  • Образний. Цей тип характерний для дітей. Оптимального рівня досягає до 8-11 рокам, потім практично не змінюється з віком;
  • Вербальний (словесно-логічний). Розвивається до 16 років, зберігається приблизно до 35 років, а потім починає слабшати;
  • Сенсорний. Пам'ять цього типу виникає при впливі подразників на органи чуття. Розрізняють іконічну (зорову), ехоіческое (слухову), тактильну (дотикальну) і нюхову пам'яті;
  • Емоційний;
  • Руховий. Його виникнення пов'язане з запам'ятовуванням повторюваних рухів (наприклад, листи, ходіння, рухів, що входять до складу професійних навичок).

У різних людей типи пам'яті розвинені неоднаково. Фахівці стверджують, що істотну роль у цьому грають спадкові чинники. Крім того, стан пам'яті людини в значній мірі визначається станом його здоров'я, віком і способом життя.

Як оптимізувати процес запам'ятовування і не дати пам'яті ослабнути?

Вчені стверджують, що легкість і швидкість фіксування інформації, а також точність її подальшого відтворення, визначаються виконанням наступних правил (законів):

  • Закон осмислення. Дані, які аналізуються і систематизуються, запам'ятовуються і згадуються легше;
  • Закон інтересу. Простіше зафіксувати ту інформацію, яка збуджує в людини особисту зацікавленість;
  • Закон установки. Люди легко фіксують дані, якщо хочуть їх запам'ятати;
  • Закон контексту. Інформація, яка певним чином співвідноситься з уже наявною, зберігається в пам'яті більш повно;
  • Закон дії. Дані запам'ятовуються простіше, якщо це відбувається в процесі їх практичного застосування;
  • Закон повторення. Те, що часто відтворювалося, краще тримається в голові;
  • Закон оптимальної довжини. Найпростіше запам'ятати інформацію, розмір якої не перевищує обсягу короткочасної пам'яті;
  • Закон краю. Людина найкраще пам'ятає дані, які в момент надходження перебували на початку або в кінці блоку інформації;
  • Закон незавершеності. Пам'ять чіткіше зберігає дії чи події, які не отримали повного завершення (недомовлені фрази, завдання, які не вдалося вирішити і т. Д.);
  • Закон гальмування. При фіксації схожих за змістом даних пам'ять зберігає більш нову інформацію, перекриваючи застарілу.

Знання цих правил може полегшити збереження необхідної інформації, але воно не здатне допомогти в тих випадках, коли пам'ять слабшає в силу віку або поганий стан здоров'я. Щоб уникнути неприємностей такого роду, необхідно наступне:

  • Дотримуватися режиму сну і неспання. Встановлено, що у людей, які постійно недосипають, дуже швидко з'являються проблеми із запам'ятовуванням і відтворенням інформації;
  • Оптимізувати раціон, включивши в нього максимальну кількість продуктів, що сприятливо впливають на розумову діяльність. Це жирна риба, горіхи і насіннячка, листові овочі, нешліфовані крупи і пророщене зерно, капуста брокколі, чорниця, чорна смородина, помідори, часник;
  • Ввести у вжиток чаї з лікарських рослин (шавлії, оману, червоної горобини, конюшини);
  • Відвести кілька годин на день для спорту і прогулянок на свіжому повітрі.

Слід розуміти, що пам'ять краще зберігається у тих людей, які живуть в такому режимі постійно. Чим раніше людина починає правильно ставитися до свого здоров'я, тим вище ймовірність, що у нього не буде проблем із запам'ятовуванням і відтворенням інформації.

Як зберегти і поліпшити пам'ять: важливі поради

Існує ряд лікарських препаратів, прийом яких позитивно діє на пам'ять, ослабіла в результаті хвороб або вікових змін. Вибирати такі кошти самостійно не можна. Їх повинен призначати лікар, виходячи не тільки з скарг пацієнта, а й з результатів обстеження, наявності хронічних недуг і багатьох інших факторів.

Проблеми із запам'ятовуванням інформації не вирішуються тільки за допомогою здорового способу життя та прийому рекомендованих доктором ліків: необхідно займатися тренуванням пам'яті. Довгий час вважалося, що кращим способом для цього є заучування віршів або розгадування кросвордів. Сучасні дослідження показали, що це не зовсім так. В принципі, в знанні поезії або широкий кругозір немає нічого поганого, але для підтримки пам'яті в робочому стані необхідно, щоб інформація, яку людина отримує і накопичує, чи не була однотипної. Це означає, що найкраще механізм запам'ятовування працює в тих випадках, коли люди періодично змінюють свої інтереси, або істотно їх розширюють, отримуючи знання з суміжних областей. Крім того, дуже важливо, щоб у процесі тренувань дотримувалися закони дії, інтересу і установки. На практиці це означає наступне: отримання нової інформації повинно мати якусь практичну мету. Наприклад, є сенс освоювати іноземну мову разом з дитиною, щоб допомогти йому в цій справі, або вивчати принципи квітництва, одночасно вирощуючи кімнатні або городні рослини.

Процес зміцнення пам'яті тісно пов'язаний з розвитком дрібної моторики. Всупереч поширеній думці, це важливо не тільки для маленьких дітей, а й для їхніх батьків, бабусь і дідусів. Вчені відзначають, що люди, які займаються рукоділлям, рідко страждають порушеннями пам'яті, так що захоплення такого роду дуже корисні в будь-якому віці.

Зв'язок гарного стану пам'яті з оптимістичним поглядом на життя клінічно не доведена, але відомо, що на здатність аналізувати і фіксувати інформацію дуже погано впливають стреси. Повністю уникнути тривожних і травмуючих ситуацій ще нікому не вдавалося, але вміння переживати їх, не впадаючи в смуток, безсумнівно, корисно для фізичного і психічного здоров'я людини. У всякому разі, доброзичливість, терпіння і вміння бачити красу світу будуть далеко не зайвими при вирішенні проблеми збереження пам'яті.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!