Розвантажувальна дієта або про те як розвантажити організм

Розвантажувальна дієта або про те як розвантажити організм Ця дієта, на відміну від деяких інших не завдає шкоди організму. Зовсім навпаки - надає неоціненну допомогу, так як періодично йому теж потрібен відпочинок. Вживання в їжу невеликої кількості «легких» продуктів допомагає організму очиститися від накопичених шлаків, токсинів. Тому окрім стрункої фігури, легкості у всьому тілі, ви купуєте ще й здоров'я. Як бачите, користь від такого способу схуднення очевидна.

Крім того, розвантажувальні дієти, також як і розвантажувальні дні, хороші тим, що при їх дотриманні відбувається поступове зниження ваги, а значить, організм зможе до цього пристосуватися. А також на відміну від інших «швидких» дієт, не відбудеться
прискореного набору ваги після її припинення.

Але потрібно пам'ятати, що розвантажувальна дієта не підходить тим, хто страждає від серйозних захворювань шлунково-кишкового тракту. Всім іншим розвантажувальний спосіб харчування шкоди не завдасть, тільки користь. Давайте розберемося, що таке розвантажувальні дні і розглянемо меню семиденної розвантажувальної дієти.

Розвантажувальні дні

Як і всі інші способи схуднення, проведення розвантажувальних днів має свої правила. Потрібно знати, що існують два види розвантаження - «ситі» дні і «голодні». Ситі підходять для «неженок», які важко переносять відчуття голоду. У зв'язку з цим на день підбираються продукти, що мають загальну калорійність 1000 ккал. Це кількість їжі ділиться на 5-6 порцій. Їжа готується без солі (цукру).

До продуктів, відповідним для «ситих» днів можна віднести: пісну яловичину (телятину), птицю, свіжі овочеві салати, морепродукти, молочні продукти, у тому числі домашній йогурт. Дуже важливо випивати під час розвантажувального дня достатньою кількість чистої води.

Для «голодної» дієти підбираються продукти тільки одного виду. Наприклад, 1-2 рази за тиждень можна влаштовувати розвантажувальні дні, під час яких є тільки один вид продукту. Наприклад, дуже популярні кавунові, яблучні, огіркові, абрикосові, кефірів дні. Вода необхідна також як і в першому випадку. Сіль, цукор повністю виключаються.

Можна чергувати білкові, вуглеводні, жирові розвантажувальні дні. Але все ж таки більш підходящим і оптимальним вважається овочевий раціон. Далі по корисності йдуть білкові дні, сирні, рибні та м'ясні. Просто розділіть 400 г продукту на весь день. Ну а жирові дні проводити без рекомендації лікаря не рекомендується.

Зразкове меню розвантажувальної дієти на 7 днів

Цей спосіб допоможе вам плавно, без стресу для організму знизити вагу, а крім того ефективно очистити організм від шкідливих речовин. Отже:

Понеділок

Сніданок: Яйце круто, 100 мл домашнього несолодкого йогурту, половинку зеленого яблука.
Обід: салат зі свіжих овочів з 1 ч. Л рослинного масла. Тушкована (без солі) буряк і морква, з додаванням чорносливу. Склянку свіжого яблучного соку.
Вечеря: 100 г відвареної яловичини, скибочка твердого сиру, чашка знежиреного кефіру.

Вівторок

Сніданок: апельсин, шматочок підсушеного висівкового хліба, чашка зеленого чаю без цукру.
Обід: жменю відварних креветок, 100 р відвареної телятини, стаканчик домашнього йогурту.
Вечеря: порція відварної цвітної капусти, скибочка висівкового хліба, 1 зварену картоплю, чай без цукру.

Середа

Сніданок: 2 скибочки пісної шинки, невелика порція знежиреного сиру, зелений несолодкий чай.
Обід: невелика порція відварених печериць, з кропом і зеленою цибулею, з 1 ч. Л. пісного масла. 1 відварна картопля, 2 ківі.
Вечеря: 100 г. відвареної або тушкованої морської риби, чашка йогурту або кефіру.

Четвер

Сніданок: 2 ст. л мюслі, 2 скибочки шинки, стаканчик томатного соку
Обід: 1 зварене круто яйце, шматочок тушкованого з цибулею морського окуня, чай.
Вечеря: порція салату зі свіжих овочів із зеленню, скибочка висівкового хліба, сік або чай.

П'ятниця

Сніданок: стаканчик знежиреного йогурту, яйце некруто, зелений чай
Обід: 100 г відвареної, натертого буряка, порція звареного рису, томатний сік.
Вечеря: порція знежиреного йогурту, скибочка твердого сиру, чашка теплого кип'яченого молока.

Субота

Сніданок: 2 ст. л. кукурудзяних пластівців з чашкою молока, 2 скибочки шинки.
Обід: невелика порція (100 г) тушкованою з морквою яловичої печінки, яйце круто, йогурт або чай.
Вечеря: салат з червоної капусти з 1 ч. Л. рослинного масла із зеленню, скибочка висівкового хліба, 2 ківі, чай.

Неділя

Сніданок: 2 скибочки твердого сиру, яйце некруто, кава або чай без цукру (можна додати цукрозамінник)
Обід: порція відварної печериць з рисом, свіжий апельсиновий сік.
Вечеря: 3 крабових палички, скропити лимонним соком, 100 г тушкованої печінки, чай.

Під час дотримання розвантажувальної дієти, можна на полуденки пити свіжі овочеві, фруктові соки. 1-2 рази на тиждень соки можна замінювати рибних, м'ясних, курячим, овочевим бульйоном.

Оскільки така дієта досить збалансована, ви не будете постійно відчувати почуття голоду. Тому витримати такий спосіб зниження ваги буде не так вже й складно.

Тому спробуйте її в дії, і ви точно не пошкодуєте. Якщо все робити правильно, за тиждень будуть йти 1-2 кг. Тільки перед тим, як приступити до дієти, відвідайте лікаря, щоб виключити наявність захворювань у стадії загострення, коли потрібно лікувальне харчування. Будьте здорові!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!