Американська дієта для схуднення

Американська дієта для схуднення Даний спосіб схуднення входить до числа найбільш відомих, популярних, ефективних дієт у світі. І це можна зрозуміти, адже цю дієту розробили американці, які останнім часом переживають просто епідемію огрядності і питання зниження ваги в Америці стоїть дуже гостро. Тому американську дієту використовують як політики, зірки шоу-бізнесу, актори, фотомоделі, так і звичайні люди.

Її велика перевага полягає в тому, що зовсім не обов'язково готувати якісь складні дієтичні страви, чітко дотримуватися раціон, обмежувати споживання улюблених продуктів. Потрібно просто дотримуватися мінімальний набір правил, а також кілька головних обмежень.

Дієтичний раціон харчового обмеження складається зі звичайних, доступних продуктів, які можна придбати в будь-якому супермаркеті, на ринку і навіть маленькому магазинчику. Тому морити себе голодом не доведеться. Ті продукти, які рекомендується вживати при цьому способі схуднення, заповнюють шлунок, тамуючи відчуття голоду, однак володіють невеликою енергетичною цінністю, оскільки містять мало жирів і простих вуглеводів.

Принципи американської дієти:

Головним принципом харчування в цьому випадку, є простота, ефективність, доступність. Можна їсти все протягом дня (в межах розумного, звичайно), а після 17 годин є забороняється. Можна ніяких поблажок у вигляді стаканчика йогурту, кефіру або яблука. Можна тільки пити просту чисту воду або трав'яні чаї. Ці напої з трав сприяють виведенню накопичених токсинів, шлаків.
Взагалі, дотримуючись цей вид дієти, пити слід досить багато.

Основний прийом їжі доводиться на сніданок. У цей ранковий час їсти можна свої улюблені продукти, а головне, стільки, скільки хочете. Але це можна тільки на сніданок. За твердженням прихильником такого харчування, всі калорії, отримані організмом вранці, повністю витрачаються до 17 год.

Вдень, після обіду (на полуденок) можна вживати рибні, м'ясні страви. Їх добре доповнювати овочами та фруктами. Після жирної їжі корисно з'їсти пару гуртків ананаса, апельсин або салатик зі свіжих овочів.

Звичайно, вживання дуже калорійної їжі краще уникати. Зате можна випити трохи алкоголю. Головне робити це до 17 год. Якщо ж в силу вашої роботи, ви встаєте пізно, враховуйте, що між останнім прийомом їжі і подальшим повинно пройти не менше 14 годин.

Американська дієта не передбачає заборонених продуктів. Тим не менш, деякі обмеження все ж є. Наприклад, слід відмовитися від дуже жирних і дуже солоних продуктів. Краще вибирати більш пісне м'ясо і рибу.

В ідеалі - використовувати тільки натуральні та екологічно чисті продукти.

Зразкове меню американської дієти на тиждень

Домовимося відразу, що на сніданок ви їсте все, що вам хочеться. Тому в меню я вкажу тільки обіди (12:00), вечері (16:00).

Понеділок

Обід - складатиметься з порції салату з тертого кореня селери з яблуком, заправлений лимонним соком, порції відвареної риби. Запити все можна чашкою неміцного, несолодкого зеленого чаю.
Вечеря - приготуйте відварну курячу грудку, легкий овочевий салат або яблуко. Потім можна випити склянку молока з низьким вмістом жиру, з'їсти тост.

Вівторок

Обід - з'їжте порцію тушкованої яловичої печінки з морквою, 1 картоплю, зварену в мундирі, порцію шпинату, склянка зеленого чаю без цукру, можна з лимоном.
Вечеря - приготуйте порцію свіжих або тушкованих овочів, невеликий шматочок шинки з тостом, стаканчик домашнього несолодкого йогурту.

Середа

Обід - порцію салату зі свіжих овочів, зелені, шматок (150 г) відвареної телятини. Запийте обід склянкою свіжовичавленого апельсинового соку.
Вечеря - відваріть круто 2 яйця, з'їжте їх з нарізаним свіжим помідором, тостом. На десерт можна з'їсти стаканчик несолодкого йогурту.

Четвер

На обід - приготуйте салатик з білокачанної капусти, городньої зелені, шматочок відвареної курки. Випийте чашку несолодкого зеленого чаю з лимоном.
Повечеряйте невеликою порцією сиру (50 г) з солодким болгарським перцем, помідором і тостом. Запийте склянкою нежирного кефіру.

П'ятниця

Обід - приготуйте порцію натертої моркви, невеликий шматок відвареної яловичини (150 г). Можна з'їсти 1-2 відварних або запечених картоплі, випити чашку зеленого несолодкого чаю.
Вечеря - добре повечеряти омлетом з пари яєць з помідором, зеленню. Закусите все яблуком.

Субота

Вдень на обід приготуйте салат зі свіжих овочів, шматок відвареної (тушкованою) риби, несолодкий чай з лимоном.
Увечері, на вечерю корисно з'їсти порцію відвареної яловичини, салат з овочів із зеленню, тост і склянку нежирного кефіру.

Неділя

Обід - порція звареного рису (100 г) з відвареної курячої грудкою, велике зелене яблуко.
Вечеря - парові котлетки з яловичини, апельсин, тост, стаканчик домашнього йогурту.
Приступаючи до другого тижня дієти, готуйте страви в зворотному порядку, починаючи з меню недільного дня.

Недоліки цього способу схуднення

- Дотримуватися такий режим харчування слід тривалий час, як мінімум 2 тижні-
- Слід приймати їжу в певний час і з заданим інтервалом-
- Увечері неможливо відвідувати ресторани і клуби, так як останній прийом їжі не пізніше 5:00. вечора.

Ну а взагалі, американська дієта володіє більше плюсами, ніж мінусами. Тільки стежте за тим, щоб організм отримував всі необхідні йому мікроелементи, мінерали і вітаміни. Хоча дієта тривала, зате її легко витримувати і за місяць можна легко позбутися від 5-7 кг.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!