Як можна поправитися швидко, за тиждень

Як можна поправитися швидко, за тиждень Набрати вагу іноді набагато складніше, ніж позбутися від нього. Найчастіше товстушки просто лінуються змінити свій спосіб життя, щоб схуднути. А ось худеньким жінкам, щоб набрати 2-3 кг. потрібно дуже постаратися. Як бути худишкам, як допомогти їм набрати вагу?

Давайте разом пошукаємо вихід з цієї ситуації на сайті medzdoroviy.ru, поговоримо про те, як можна поправитися швидко, за тиждень з допомогою певного режиму харчування.

Причини дефіциту ваги

Справа в тому, що якщо змушувати себе їсти цілий день з перервою тільки на відпочинок, можна швидко отримати протилежний результат. Якщо у вас прискорений обмін речовин, то замість набраних кілограмів, можна ще більше схуднути.

Тим більше, що таке посилене харчування представляє собою серйозний стрес для організму. Він «проганяє» їжу транзитом, не встигаючи засвоювати корисні речовини. Тому, для того, щоб набрати вагу не потрібно гвалтувати свій організм. У першу чергу потрібно з'ясувати причину худорлявості.

Якщо ви здорові, не страждаєте захворюваннями, при яких відбувається активне зниження ваги, можливо причина є фізіологічною. Є люди, про яких кажуть «Не в коня корм». Вони можуть багато їсти і не поправлятися. Цьому існують декілька фізіологічних причин. Першочерговим причиною є надлишок гормону - кортизолу. Він відповідає в організмі за розпад тканин. При його надлишку і відбувається швидке «спалювання» жиру. Щоб подолати цю перешкоду, потрібно не просто цілодобово їсти все підряд, а дотримуватися спеціальний режим харчування.

Дієта для набору ваги

Щоб створити процесу побудови тканин умови для боротьби з катаболизмом, потрібно постійно забезпечувати свій організм пальним, а також будівельними матеріалами. Пальне - це жири, вуглеводи. Будівельні матеріали -белкі, протеїни.

Вуглеводи містять у великій кількості каші з круп, будь-який, а особливо пшеничний хліб, картопля, макарони. Також багато вуглеводів міститься в солодощах. Тому, намагайтеся скласти свій раціон так, щоб ці страви завжди були присутні на вашому столі.

На відміну від людей, що прагнуть скинути зайву вагу, ви можете їсти жири після вуглеводів. Сміливо додавайте до раціону вершкове масло з кашами, сало з картоплею. Перед основним прийомом їжі з'їжте половину склянки сметани. Після обіду побалуйте себе морозивом, шматочком торта або тістечком. При такій дієті за тиждень можна легко набрати 2-3 кг.

Тим не менше, не можна забувати про протеїнах. Вони необхідні вам для будівництва м'язів. Надбавка деякої кількості підшкірного жиру повинна відбуватися спільно з формуванням красивого рельєфу м'язів. Тому слід вживати продукти, багаті білками. Тільки не слід дуже старатися, так як зайвий протеїн організм виведе, залишить тільки необхідну йому кількість.

Основне джерело цих речовин - свіже незбиране молоко, бажано сільське. Його слід пити не відразу після прийому їжі, а через деякий час. За добу випивайте літр молока. Цього цілком достатньо. До того ж молоко містить кальцій, вуглеводи і безліч інших корисних речовин, необхідних для організму.

Також джерелом білка є: будь-яке м'ясо, риба, кисломолочні продукти, сир, яйця, горіхи.

Щоб виконати наше завдання - видужати за тиждень, не обійтися також без свіжих овочів, фруктів.

Вони необхідні для засвоєння з'їденої їжі і є профілактикою запорів. З'їдайте за день кілька персиків, апельсинів, яблук і груш. Увечері, обов'язковий легкий овочевий салат зі свіжої моркви зі сметаною, капусти з яблуком. Днем готуйте гарніри з кабачків, баклажанів, інших овочів. Фруктові соки краще не вживати через високий вміст цукру. Краще їжте самі фрукти. Взимку приймайте вітамінні комплекси.

Пийте свіжу воду до 2-3 літрів за день. При цьому обмежте споживання солі до мінімуму. Це потрібно для того, щоб рідина не затримувалася в організмі. Надлишок рідини може негативно позначитися на внутрішніх органах. Особливо це перевантажує серце. Вся випита вами за добу вода повинна вільно протікати через травний тракт і повністю віддалятися з організму. Тому не слід вживати копченості, маринади, солоні страви.

Зразковий режим харчування для набору ваги

Вранці, відразу після пробудження, випийте склянку молока або кефіру, йогурту. Після цього можете приступати до ранкових процедур. Приблизно через півгодини можна приступати до основного сніданку.

На сніданок добре з'їсти тарілку вівсяної (гречаної, рисової) каші з маслом. Через годину можна з'їсти кілька свіжих фруктів, горіхи або жменю кураги, чорносливу. Це допоможе підтримати «вогонь» анаболізму.

Обід повинен бути щільним. Після обіду, якщо є можливість, полежте трохи, відпочиньте. Через 1-2 години випийте молока. Ще через годину поїжте фруктів, горіхів.

Ще через годину влаштуйте полуденок. Можна з'їсти трохи відвареного м'яса з овочами.

На вечерю з'їдайте велику тарілку овочевого салату, шматок м'яса з кашею. Або з'їжте відварну картоплю з овочевим рагу.

Перед самим відходом до сну можна з'їсти трохи свіжого сиру з родзинками, запити кефіром. Також, пам'ятайте, що для наших цілей необхідний тривалий, повноцінний сон.

Сподіваюся, вам допоможуть ці поради, і ви тепер знаєте як можна поправитися за тиждень. Однак приступаючи до такого режиму харчування, слід точно знати, що ви здорові і стан худорлявості не пов'язане з наявністю якого-небудь захворювання. Будьте здорові!



Увага, тільки СЬОГОДНІ!