Як швидко набрати вагу в домашніх умовах?

Як швидко набрати вагу в домашніх умовах? Звичайно, найчастіше люди цікавляться, як можна швидко схуднути. Але є й такі, хто навпаки, хоче набрати вагу. Такі люди повинні вести малорухливий спосіб життя, вживати побільше продуктів, що збуджують апетит і звичайно ж тих продуктів, які досить калорійні. Швидкість набору ваги у кожної людини індивідуальна. Щоб знати відповідь на питання про те як швидко набрати вагу в домашніх умовах, потрібно розуміти від чого він може збільшиться.

Через що збільшується вага тіла?

Вага тіла може збільшуватися при нарощуванні м'язової маси, а також при збільшенні жирової тканини. Крім того, збільшення ваги тіла спостерігається за рахунок зміцнення кісток. Чим сильніше відбувається навантаження на кістки, тим міцнішими вони стають, а значить, в них залишається менше порожнього простору.

Роль жиру в наборі ваги

Жир дає більше всього обсягу. І зі збільшенням кількості жиру обсяги будуть більше. Жир менш щільний, ніж м'язи, і тому за рахунок жирової тканини можна помітно збільшити обсяг всього тіла. У чоловіків жир більше відкладається на животі, а у жінок - на боках і стегнах.

Набір ваги за рахунок м'язової маси

Для того, щоб набрати не менше десяти кілограм ваги, потрібно набирати не тільки жир, але і м'язи. Від того, скільки м'язів на вашому тілі, залежить ваша фігура. Адже, якщо набирати тільки жир, то вона стане досить негарною, шкіра буде обвисати і з'явиться великий живіт.

Збільшуємо масу тіла за рахунок збільшення калорійності раціону

Самим першим і дуже важливим дією при наборі ваги має бути збільшення калорійності раціону. Причому норма калорій на день має бути розрахована для кожного індивідуально, враховуючи вагу, ріст і навантаження.

У звичній життя для тих, хто не збирається одужувати або худнути, кількість калорій в день залежить від віку. Так, дівчині у віці вісімнадцяти років при вазі 45 кілограм, в день потрібно близько 1760 калорій. Жінка в тридцять шість років з вагою в шістдесят кілограм повинна вживати в день 1 860 калорій, а для жінок старше п'ятдесяти п'яти років норма в день складає 1660 калорій при вазі в сімдесят кілограм.

Що стосується чоловіків, то юнакові в двадцять років при вазі у вісімдесят кілограм в день потрібно вживати не менше 3 050 калорій, сорокарічного чоловікові вагою в сімдесят кілограм достатньо в день вживати 2480 калорій. Тим же чоловікам, вік яких перевищує п'ятдесят п'ять років, а вага становить близько шістдесяти п'яти кілограм, в день потрібно вживати 2000 калорій.

І звичайно ж, якщо ви вирішили набирати вагу, то кількість денної норми калорій має збільшуватися. А значить, слід частіше їсти і більше калорійні продукти.

Основні правила дієти для швидкого набору ваги в домашніх умовах

• перед тим, як їсти, обов'язково випивайте півсклянки овочевого соку або фруктового, тим самим ви розбудіть свій апетит;

• в день їжте не менше шести разів, при цьому намагайтеся їсти в один і той же час;

• після того, як ви поїли, обов'язково полежіть і відпочиньте;

• дуже корисно пити чай з мелісою, так як він уповільнює обмін речовин, а значить, допомагає швидше набрати вагу;

• не лягайте голодними спати, поїжте перед сном, але трохи, чи не переїдайте.

Їсти на ніч можна білкові продукти та овочі. Картоплю їсти перед сном не варто.

• Дуже хороший спосіб набрати вагу - їсти побільше швидких вуглеводів. Це солодке або борошняне, а також смажена картопля. Але така їжа не повинна в жодному разі становити більшу частину раціону.

• Їжте вуглеводи, білки і жири, причому жири рослинні підійдуть найкраще.

• Можна використовувати спортивне харчування.

Що стосується кількості калорій, то збільшуйте їх денну норму поступово, поки не дійдете до 3000 - 3500 калорій в день. При цьому в добу ви повинні з'їдати не менше п'ятнадцяти відсотків білків, не менше тридцяти відсотків жирів і не менше 55 відсотків вуглеводів.

Дуже калорійними вважаються насіння. У 100 грамах насіння міститься близько 500 калорій. Тому з їх допомогою можна досить швидко поправитися, але не забувайте про те, що вони завдають шкоди зубам, тому багато їх їсти не варто.

Рецепт коктейлю для швидкого набору ваги

Вживаючи цей коктейль і ви швидко зможете набрати вагу. Якщо до цього додати ще й тренування, то результат буде набагато краще. Отже, для приготування цього коктейлю знадобиться два літри молока 3.2 відсотка жирності, дві кружки сухого молока і сорок грам протеїну. Також ви можете додати морозиво для того, щоб коктейль був більш смачним. Змішайте коктейль в міксері і поставте в холодильник. Протеїн допоможе набрати не тільки жир, але і м'язову масу. Якщо ви просто хочете збільшити вагу, то можна обійтися без протеїну.

Пити такий коктейль в домашніх умовах слід між прийомами їжі, перед тим, як тренуватися і після тренувань.

Дієта для набору ваги

По-перше, харчування має бути обов'язково збалансованим. На сніданок ви можете з'їсти хліб з маслом і сиром, а також тарілку вівсяної каші з горіхами, а потім випити кави з цукром і молоком. Інший варіант сніданку - ікра з буряка, тарілка пшоняної каші з молоком, хліб з маслом і сиром і солодкий какао.

На другий сніданок можна з'їсти макарони, тефтелі і випити фруктовий сік, а також з'їсти хліб з маслом.

Обід почніть з борщу, потім з'їжте макарони і відбивні, випийте компот із сухофруктів.

На вечерю покуштуйте омлет з шинкою і сиром, випийте склянку теплого молока. Також можна з'їсти гречану кашу з молоком і з'їсти бутерброд з ковбасою.

Крім дотримання дієти, слід помірно займатися спортом, більше відпочивати, уникати стресів. Зверніться до лікаря, який може вам призначити ліки, що підвищують апетит. Втім ми з редакцією сайту medzdoroviy.ru хочемо нагадати вам про те, що скрізь потрібна міра. Слідкуйте за тим, щоб у погоні за кілограмами не завдати шкоди своєму здоров'ю, адже вага - це навантаження на суглоби ніг, серце.



Увага, тільки СЬОГОДНІ!