Порушення сну: причини у дорослих, симптоми, що робити?

Порушення сну: причини у дорослих, симптоми, що робити? Инсомнией (безсонням) називають стан, при якому порушується якості сну і його тривалість, що викликає стан сонливості, «розбитості» протягом дня. До того ж, порушення сну вночі призводить до розладу уваги, ослаблення пам'яті, викликає тривогу і напруженість. Якщо задуматися про те, яке захворювання переніс в житті практично кожен з людей, то потрібно визнати, що те чи інше розлад сну знайоме всім. Тому зараз і поговоримо про порушення сну, причини у дорослих, симптоми, що робити щоб спати нормально.

Потрібно зауважити, що потреба в нічному відпочинку у всіх різна. Комусь необхідно 8-9 годину, щоб виспатися, а іншим достатньо 4-6 годин. Ця потреба встановлюється ще в дитинстві і практично не змінюється протягом життя. Тому, якщо людина з часом починає спати менше, ніж в юності, справа зовсім не у віці. Швидше за все, можна говорити саме про інсомнії.

Розрізняють переходила (транзиторну) форму захворювання, періодичну і хронічну.

У першому випадку, порушення сну триває від декількох ночей до 2 тижнів. При періодичної формі захворювання проявляється в певні періоди життя. Хронічна безсоння триває більше місяця.

Симптоми інсомнії

Це захворювання, крім розлади нічного сну, включає в себе цілий комплекс проблем. До них можна віднести:

- труднощі із засипанням вночі,

- часті пробудження протягом ночі, труднощі з повторним засипанням,

- часті ранні пробудження,

- відсутність відчуття відпочинку, бадьорості вранці.

Такі симптоми можуть проявлятися все відразу, а може спостерігатися домінування одного, або декількох з них. Але можна з упевненістю сказати, що всі вони вимотують людини, не дають можливості відпочити, і до того ж значно знижують якість життя. Адже крім ранкової втоми, людина стає дратівливою, швидко стомлюється, не може повноцінно працювати.

Причини порушення якості сну

До причин безсоння найчастіше відносять вік, так як найчастіше від захворювання страждають люди старше 60 років. Також до причин відносять статеву приналежність - від порушення сну найчастіше страждають жінки.

Переходить і періодична форми часто з'являються внаслідок перенесеного стресу, від гучного шуму, перепадів температури повітря. Людина може погано засипати в незнайомій обстановці, а також у зв'язку з дією деяких лікарських препаратів.

Основною причиною хронічної форми вважаються депресивні стани, гіпертонічна хвороба, захворювання суглобів, астма, хвороби серця і інші досить серйозні захворювання. Так що зверніть на це увагу.

Крім того, до появи будь-якої форми безсоння може навести велику кількість уживаного кави, зловживання алкоголем, порушення встановленого режиму дня і постійні стреси.

Як лікувати порушення сну?

У тому випадку, якщо инсомния стала проблемою, необхідно звернутися до лікаря. Тільки фахівець зможе встановити діагноз, визначити форму хвороби і призначити сучасні, ефективні препарати для її лікування. Самостійно призначати собі лікування не можна, так як воно зазвичай полягає в застосуванні снодійних засобів. Але їх не можна приймати більше 2 тижнів, оскільки потім може настати звикання, і безсоння стане хронічною.

Лікування складається, як правило, з декількох етапів:

- визначення основного захворювання, що викликає безсоння, його лікування,

- визначення можливих психологічних, поведінкових розладів, їх повноцінне лікування,

- призначення в індивідуальному порядку лікарських препаратів.

Можна боротися з инсомнией самостійно. Для цього постарайтеся дотримуватися такі правила:

- виробіть звичку лягати спати і прокидатися в один і той же час, не надолужувати згаяне вночі години сну в денний час,

- уникайте азартних ігор перед сном, не дивіться хвилюючі телепередачі, не читайте подібних книг,

- приберіть із спальні все подразники, що світяться речі, фосфоресцирующие годинник, подбайте про свіжої прохолоді, тиші й темряві,

- перед сном утримайтеся від вживання кави, шоколаду. Можна з'їсти яблуко мул 100 г сиру, так як невелика кількість їжі сприяє засипанню,

- перед сном прийміть теплу ванну,

- Не приймайте снодійне без призначення лікаря

- якщо довго не можете заснути, не лежіть просто так більше півгодини. Краще встаньте, займіться чимось, що не вимагає зусиль, напруги і особливої уваги. Коли відчуєте сонливість, знову лягайте в ліжко.

- спробуйте використовувати техніку структурування сну. Якщо ви проводите довгий час в ліжку, роблячи марні спроби заснути, спробуйте спеціальну програму. Вона припускає спати вночі всього кілька годин, а потім вставати. Так треба робити кілька ночей поспіль, поки бажання заснути стане непереборною. Поступово час нічного сну збільшуйте до бажаного.

Якщо безсоння мучить вас довгий час і ніякі прості методи не допомагають, краще звернутися до фахівця. Можливо, крім лікарських препаратів, вам знадобиться фізіотерапевтичне лікування: лікувальні ванни, електромагнітні процедури. Можна звернутися до допомоги натуропатичної медицини: гомеопатії, траволікування і голковколювання. У тому випадку, якщо безсоння викликана психологічними проблемами, наприклад, стресом, вам знадобиться досвідчений психотерапевт.



Статті за темою "Порушення сну: причини у дорослих, симптоми, що робити?"

Увага, тільки СЬОГОДНІ!